ダイエットで注目するのは？体重と体脂肪率のどっち？ | ＜教えて！トレーナー＞失敗しないダイエットに関する皆さんの疑問にズバリ回答！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

体重より体脂肪率を気にした方が良い理由

皆さんは、ダイエットする時に、とかく『体重』を気にしていませんか？確かに体重は、とても分かりやすく重要な指標であることに間違いありませんが、皆さんのダイエット目標が、『スタイルを良くすること』『見た目を良くすること』であれば、 体重だけを気にすることには、大きな危険が潜んでいるんです。

実際に、体重がそれ程落ちなくても、体脂肪率が落ちることで、見た目が劇的に変化することは間違いありません。

体重だけを気にすることに潜む危険とは？

どういうことかと言うと、ポイントは『体重減＝脂肪減』ではない点にあります。

つまり、体重が落ちても、脂肪と一緒に筋肉（特に体幹）まで落ちてしまうと、姿勢やスタイルが崩れ、キレイでカッコいい見た目にはなりません。

多くの女優さんやモデルさんが、日頃からいろんな筋肉トレーニングを多く取り入れている理由がそこにあります。

単に体重を落とせば良いってものではないのです。

摂食制限のみに頼ったダイエットが、必ずしも満足できる結果（見た目）を得られない理由もそこにあって、メリハリある美しいカラダを作る「ボディメイク発想」に乏しいアプローチと言わざるを得ないのです。

摂食制限ダイエットが危険な理由とは？

もうひとつ、体重よりも体脂肪率に着目しておかなければならない理由は、見た目だけでなく『健康』にも大きく影響を与える要素だからです。

仮に運動やトレーニングをせずに、摂食制限だけで体重を落とそうとすれば、体重は減ってBMIが低いのに、体脂肪率が高い『隠れ肥満』の原因となります。

その結果、基礎代謝が低下することに伴って、血液やリンパといった体循環の不順による冷え性や浮腫みの原因となったり、生活習慣病に陥るリスクが高くなるとも言われています。

じゃあ、どうすればいいの？

スリムで女性らしい理想の体脂肪率の目安が「２１％～２７％」、いわゆるモデル体型の方でも「１８％～２３％」が目安と言われています。

見た目を気にするなら、せめて30％はどうしても切りたい水準ですね！

ダイエットに取り組む時は、体重より寧ろ体脂肪率（余分な体脂肪を減らす）を気にしつつ、筋肉量を落とさずしっかり筋肉を維持することが大切です。

つまり「体脂肪の減少＝体重の減少」となることが理想です。

そのためには、必要なたんぱく質（プロテイン）をしっかり摂取しながら、筋トレ中心のトレーニングをしっかり行うことが大切です。