お腹痩せ編①『シットアップ』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜くびれ・お腹痩せ編＞その①シットアップ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その②クランチ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その③ぺルビスレイズ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その④レッグレイズmild

＜くびれ・お腹痩せ編＞その⑤レッグレイズStrong

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

腹筋全体をバランスよく鍛えるトレーニングです。お腹の引き締めに効果があります。

２．やり方は？

(1)膝を90度に曲げた状態で、仰向けに横になります。

(2)両手を太ももの上に置き、上体を起こしながら同時に両手を膝の方に上にスライドさせるようにしていきます。

(3)この時、首にあまり力を入れ過ぎず、おへそを覗き込むようにしながら、反動をつけずに上体を起こすことがポイントです。

(4)お腹に効いていることを確認しながら、1日に1セット10回を最低2セットずつやってみてください。