お腹痩せ編②『クランチ』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜くびれ・お腹痩せ編＞その①シットアップ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その②クランチ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その③ぺルビスレイズ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その④レッグレイズmild

＜くびれ・お腹痩せ編＞その⑤レッグレイズStrong

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

腹筋の真ん中にある腹直筋の上部を鍛えます。

２．やり方は？

(1)仰向けに横になった状態で、脚を持ち上げて、股関節と膝をともに90度にセットします。

(2)両手は身体の真横に手のひらを下にしておきます。

(3)アゴを引いて、おへそを覗き込むように頭を起こします。

(4)この時、反動をつけて頭を高く上げることを意識するのではなく、反動をつけずに「身体を丸める」ことを意識して行うことが重要です。

(5)注意点は、おへそを覗き込む時にあまり首に力を入れ過ぎると首を傷める原因になりますので、首に力を入れ過ぎないようにしましょう。

(6)1日に1セット10回を最低2セットずつやってみてください。