お腹痩せ編③『ぺルビスレイズ』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜くびれ・お腹痩せ編＞その①シットアップ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その②クランチ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その③ぺルビスレイズ

＜くびれ・お腹痩せ編＞その④レッグレイズmild

＜くびれ・お腹痩せ編＞その⑤レッグレイズStrong

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

腹筋の下部、下腹部あたりを鍛えます。

２．やり方は？

(1)仰向けに横になり、脚を真上に上げた姿勢を取ります。

(2)腕は、身体の真横に手のひらを下にして置きます。

(3)つぎにお尻を上に持ち上げながら、脚も真上に持ち上げます。

(4)注意する点は、お尻を上に持ち上げる時に、腰を反らせたり、脚が頭の方に斜めに傾かないように、お尻と脚が真上に持ち上がることを意識してください。

(5)下腹部に効いていることを確認しながら、1日に1セット10回を最低2セットずつやってみてください。