カラダのことで何か少しでも気になることがあれば、私達に気軽にご相談ください。
カウンセリングのみは『無料』です！
〇何回チャレンジしてもなかなかダイエットが上手くいかない！
〇別に太っている訳ではないけど、あまりスタイルが良く見えない！
〇いくら腹筋してもポッコリお腹が治らない！
〇いくらダイエットしても脚が細くならない！
〇どうしたらモデルさんみたいなスタイルになれるの？！
などなど
自宅でかんたん筋トレエクササイズ！＜くびれ・お腹やせ編＞その④レッグレイズmild
多くの女性のお客様から「お腹の脂肪を取りたい！ お腹やせしてキレイなくびれを作りたい！」というお悩みやご要望が非常に多く寄せられます。
今回は、シリーズ第二弾として、お客様の関心が特に高い『くびれ・お腹やせ』に効果がある筋トレエクササイズメニューお届けします。
第４回目は「レッグレイズmild」です。
パーソナルトレーニングジムでのトレーニングを補って効果を高めるご自宅でかんたんにできる筋トレエクササイズの「家トレ」メニューを当店オリジナルのYouTubeチャンネルで公開しています。
是非、YouTubeチャンネル動画を参考にしながらご自宅で取り組んでみてください。
この『くびれ・お腹やせ』シリーズは、今回を含めて全５回お届けする予定です。
自宅でかんたん筋トレエクササイズ！＜くびれ・お腹やせ編＞
シリーズのご案内
＜くびれ・お腹やせ編＞その①シットアップ
＜くびれ・お腹やせ編＞その②クランチ
＜くびれ・お腹やせ編＞その③ぺルビスレイズ
＜くびれ・お腹やせ編＞その④レッグレイズmild
＜くびれ・お腹やせ編＞その⑤レッグレイズStrong
筋トレエクササイズに取り組む前に
意識すべき大切なこと
まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。
それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。
つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。
この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。
④レッグレイズ
動画解説
１．どこに効く？
腹筋の下部、下腹部の筋肉を鍛えます。
２．やり方は？
(1)仰向けに脚を伸ばした状態で横になります。
(2)両脚を少し宙に浮かせた状態から、膝を抱えるように膝をお腹の方に引き上げます。
(3)この時、腰を反らさず、腰が床から離れないようにキープすることが重要です。
(4)下腹部に効いていることを確認しながら、脚を床に付けずに、連続して1セット10回を最低2セットずつやってみてください。
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