自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>その①アクティブストレッチ

ぷりっと上がった”キレイなお尻・美尻”は、女性の憧れです。

今回は、シリーズ第三弾として『ヒップアップ・美尻』に効果がある筋トレエクササイズメニューお届けします。

第1回目は「アクティブストレッチ」です。

 

パーソナルトレーニングジムでのトレーニングを補って効果を高めるご自宅でかんたんにできる筋トレエクササイズの「家トレ」メニューを当店オリジナルのYouTubeチャンネルで公開しています。

是非、YouTubeチャンネル動画を参考にしながらご自宅で取り組んでみてください。

このヒップアップ・美尻編は、今回を含めて全3回お届けする予定です。

自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>

シリーズのご案内

<ヒップアップ・美尻編>その①アクティブストレッチ

<ヒップアップ・美尻編>その②サイドプランク

<ヒップアップ・美尻編>その③ブルガリアンスクワット

 

筋トレエクササイズに取り組む前に

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

 

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか?」「どこの筋肉に効いているのか?」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

①アクティブストレッチ

動画解説

1.どこに効く?

お尻の大殿筋を伸ばすストレッチです。お尻の引き締めとヒップアップに効果があります。

 

2.やり方は?

(1)両足を90度に曲げて卍のような状態で床に座り、下になった脚と同じ側の腕で支えてバランスをとります。

(2)つぎに下になった脚の膝から下と90度方向に身体は真っ直ぐ正面を向きます。

(3)下になった脚の方のお尻の筋肉が伸びていることを確認しながら3秒間キープします。

(4)まだ余裕のある方は、上になった脚(後ろの脚)の膝を床から離して、床に手をついていない方の腕をなるべく伸ばしている脚の側に向けて前に伸ばすと一層ストレッチ効果が上がります。

(5)左右それぞれ3秒を10回ずつやってみてください。

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