ヒップアップ美尻②パーソナルジムの筋トレ『サイドプランク』 | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜ヒップアップ・美尻編＞その①アクティブストレッチ

＜ヒップアップ・美尻編＞その②サイドプランク

＜ヒップアップ・美尻編＞その③ブルガリアンスクワット

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

お尻の横の筋肉である中殿筋を鍛えるトレーニングです。大殿筋いっしょに中殿筋をバランスよく鍛えることで、前後左右どこから見ても全体的に美しいお尻を作ります。

２．やり方は？

(1)片肘を床について、身体を横向きにします。脚は90度くらいに曲げて大丈夫です。

(2)この時、肘が肩の真下に来るように注意してください。

(3)身体が前後に曲がらないよう意識しながら腰を浮かせて、身体を真っ直ぐな状態のまま10秒間キープします。

(4)左右それぞれ10秒を3回ずつやってみてください。