自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>その②サイドプランク

ぷりっと上がった”キレイなお尻・美尻”は、女性の憧れです。

今回は、シリーズ第三弾として『ヒップアップ・美尻』に効果がある筋トレエクササイズメニューお届けします。

第2回目は「サイドプランク」です。

 

パーソナルトレーニングジムでのトレーニングを補って効果を高めるご自宅でかんたんにできる筋トレエクササイズの「家トレ」メニューを当店オリジナルのYouTubeチャンネルで公開しています。

是非、YouTubeチャンネル動画を参考にしながらご自宅で取り組んでみてください。

このヒップアップ・美尻編は、今回を含めて全3回お届けする予定です。

自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>

シリーズのご案内

<ヒップアップ・美尻編>その①アクティブストレッチ

<ヒップアップ・美尻編>その②サイドプランク

<ヒップアップ・美尻編>その③ブルガリアンスクワット

 

筋トレエクササイズに取り組む前に

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

 

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか?」「どこの筋肉に効いているのか?」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

②サイドプランク

動画解説

1.どこに効く?

お尻の横の筋肉である中殿筋を鍛えるトレーニングです。大殿筋いっしょに中殿筋をバランスよく鍛えることで、前後左右どこから見ても全体的に美しいお尻を作ります。

 

2.やり方は?

(1)片肘を床について、身体を横向きにします。脚は90度くらいに曲げて大丈夫です。

(2)この時、肘が肩の真下に来るように注意してください。

(3)身体が前後に曲がらないよう意識しながら腰を浮かせて、身体を真っ直ぐな状態のまま10秒間キープします。

(4)左右それぞれ10秒を3回ずつやってみてください。

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カラダのことで何か少しでも気になることがあれば、私達に気軽にご相談ください。

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