ヒップアップ美尻③パーソナルジムの筋トレ『ブルガリアンスクワット』 | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜ヒップアップ・美尻編＞その①アクティブストレッチ

＜ヒップアップ・美尻編＞その②サイドプランク

＜ヒップアップ・美尻編＞その③ブルガリアンスクワット

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えます。

２．やり方は？

(1)まずは椅子等の膝の高さくらいの台をご用意ください。

(2)用意した椅子を後ろに置いて、片足の甲を椅子に掛けます。

(3)そのまま片足スクワットのように上半身を前傾させながら腰を下していきます。このとき、肩・膝・足の甲の真ん中が一直線になるように注意してください。

(4)お尻を斜め後ろに引くような感じでやるのがコツです。

(5)左右10回ずつ3セット行ってください。