自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>その③ブルガリアンスクワット

ぷりっと上がった”キレイなお尻・美尻”は、女性の憧れです。

今回は、シリーズ第三弾として『ヒップアップ・美尻』に効果がある筋トレエクササイズメニューお届けします。

第1回目は「アクティブストレッチ」です。

 

パーソナルトレーニングジムでのトレーニングを補って効果を高めるご自宅でかんたんにできる筋トレエクササイズの「家トレ」メニューを当店オリジナルのYouTubeチャンネルで公開しています。

是非、YouTubeチャンネル動画を参考にしながらご自宅で取り組んでみてください。

このヒップアップ・美尻編は、今回を含めて全3回お届けする予定です。

自宅でかんたん筋トレエクササイズ!<ヒップアップ・美尻編>

シリーズのご案内

<ヒップアップ・美尻編>その①アクティブストレッチ

<ヒップアップ・美尻編>その②サイドプランク

<ヒップアップ・美尻編>その③ブルガリアンスクワット

 

筋トレエクササイズに取り組む前に

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

 

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか?」「どこの筋肉に効いているのか?」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

③ブルガリアンスクワット

動画解説

1.どこに効く?

太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えます。

 

2.やり方は?

(1)まずは椅子等の膝の高さくらいの台をご用意ください。

(2)用意した椅子を後ろに置いて、片足の甲を椅子に掛けます。

(3)そのまま片足スクワットのように上半身を前傾させながら腰を下していきます。このとき、肩・膝・足の甲の真ん中が一直線になるように注意してください。

(4)お尻を斜め後ろに引くような感じでやるのがコツです。

(5)左右10回ずつ3セット行ってください。

Trial

<初回体験・無料カウンセリング>

カラダのことで何か少しでも気になることがあれば、私達に気軽にご相談ください。

カウンセリングのみは『無料』です!

 

〇何回チャレンジしてもなかなかダイエットが上手くいかない!

〇別に太っている訳ではないけど、あまりスタイルが良く見えない!

〇いくら腹筋してもポッコリお腹が治らない!

〇いくらダイエットしても脚が細くならない!

〇どうしたらモデルさんみたいなスタイルになれるの?!

などなど

パーソナルトレーニング
初回体験のご予約
お気軽にお電話でご連絡ください
048-437-5082 048-437-5082
10:00~22:00(最終受付21:00)
お気軽にお電話でご連絡ください
048-437-5082 048-437-5082
10:00~22:00(最終受付21:00)
Access

概要

店舗名 D&B Conscious 川口
住所 埼玉川口市栄町2丁目8-10シトラス5ビル 403号室
電話番号 048-437-5082
営業時間 10:00~22:00(最終受付21:00)
定休日 不定休
最寄駅 JR川口

アクセス

JR川口駅から徒歩約8分
埼玉高速鉄道 川口元郷駅から徒歩約10分
Access

大宮

概要

店舗名 D&B Conscious 大宮
住所 埼玉県さいたま市大宮区宮町2-147 大宮KSAビル 402号室
電話番号 048-437-5082
営業時間 10:00~22:00(最終受付21:00)
定休日 不定休
最寄駅 JR大宮駅

アクセス

JR大宮駅から徒歩約6分
Contact

お問い合わせ