美脚・脚やせ編①『スクワット』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜美脚・脚やせ編＞その①スクワット

＜美脚・脚やせ編＞その②ワイドスクワット

＜美脚・脚やせ編＞その③ヒップリフト

＜美脚・脚やせ編＞その④ヒップリフトニーハグ

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

自宅での筋トレエクササイズと聞いて真っ先に思い浮かぶほど、非常に一般的で、お馴染みのスクワットですが、やり方を間違えると期待する効果が得られないことがあります。美脚・脚やせだけでなくピップアップにも効果的です。

１．どこに効く？

太もも前後とお尻を鍛える筋トレの王様!!とも言えるエクササイズです。

２．やり方は？

(1)肩幅くらい骨盤幅よりやや広いくらいに脚を広げて立ちます。

(2)爪先を正面、または膝に痛みがあるような方は、やや外向きになっても大丈夫です。

(3)手を前で組んで、そのまま下にしゃがみ込んでいきます。この時、肩・膝・足の真ん中あたりが横から見て垂直一直線に並ぶようにします。

(4)前で手を組むことで、背中が丸まらないように力を入れて支えてください。

(5)太ももとお尻に効いていることを確認しながら、1日に1セット20回を2セットずつやってみてください。