美脚・脚やせ編②『ワイドスクワット』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜美脚・脚やせ編＞その①スクワット

＜美脚・脚やせ編＞その②ワイドスクワット

＜美脚・脚やせ編＞その③ヒップリフト

＜美脚・脚やせ編＞その④ヒップリフトニーハグ

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんなエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

前回の第１回目「スクワット」との違いを理解して、取り組んでください。

１．どこに効く？

太ももの内側の内転筋を鍛える筋トレエクササイズです。

２．やり方は？

(1)普通のスクワットよりも脚を広げて立ちます。

(2)爪先は、外側に広げます。

(3)手を前で組んで、そのまま下にしゃがみ込んでいきます。

(4)この時、普通のスクワットでは、上半身がかなり前傾姿勢となりましたが、ワイドスクワットでは、あまり前傾姿勢になる必要はありません。自然な感じの前傾姿勢で大丈夫です。

(5)注意する点は、普通のスクワットと同じく、腰・背中が反ったり丸まったりしないように気を付けてください。

(6)太ももの内側に効いていることを確認しながら、1日に1セット20回を2セットずつやってみてください。