美脚・脚痩せ編③『ヒップリフト』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜美脚・脚痩せ編＞その①スクワット

＜美脚・脚痩せ編＞その②ワイドスクワット

＜美脚・脚痩せ編＞その③ヒップリフト

＜美脚・脚痩せ編＞その④ヒップリフトニーハグ

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんな筋トレエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

お尻と太ももの裏側を鍛えて引き締める筋トレエクササイズです。

２．やり方は？

(1)エクササイズの前に、両脚の間に挟んで骨盤幅くらいに保てる小さなボール等をご用意ください。

(2)膝を90°にした状態で、仰向けに寝ます。

(3)用意したボール等を両膝に挟み、両膝と両足は同じ骨盤幅くらいに開いた状態に保ちます。

(4)その姿勢からお尻を上に持ち上げて行きます。

(5)注意する点は、お尻を上げる時に腰を反らないようにしてください。

(6)股関節をしっかり伸ばすことを意識しながら、お尻をあまり上げ切らないように、1日に1セット20回を2セットずつやってみてください。