美脚・脚痩せ編④『ヒップリフトニーハグ』パーソナルトレーナーが教える自宅筋トレ | パーソナルトレーナーが教える自宅でかんたん筋トレ動画解説！ | <川口>パーソナルジム＆姿勢改善 ボディメイク専門 D&B Conscious

シリーズのご案内

＜美脚・脚痩せ編＞その①スクワット

＜美脚・脚痩せ編＞その②ワイドスクワット

＜美脚・脚痩せ編＞その③ヒップリフト

＜美脚・脚痩せ編＞その④ヒップリフトニーハグ

意識すべき大切なこと

まず最初に、どんな筋トレエクササイズにも共通して言えることですが、必ず意識しなければならないことがあります。

それは、その筋トレやエクササイズで「どこの筋肉を動かしているのか？」「どこの筋肉に効いているのか？」をキチンと理解して、正しく筋肉に負荷が掛かっていることを感じながら行うことです。

つまり、本来効くべき筋肉に効いていなければ、やり方や姿勢・フォームが間違っているということになります。

この点は、必ず頭に置いて取り組んでください。

動画解説

１．どこに効く？

前回の「ヒップリフト」と同じく、お尻と太ももの裏側の筋肉です。特に左右の股関節にアンバランスがある方に特におすすめの筋トレエクササイズです。

２．やり方は？

(1)はじめに「ヒップリフト」と同じフォームから、片脚を曲げて、両腕で身体の方に引き寄せて、しっかり抱えます。

(2)そのまま抱えていないほうの脚で支えながら、お尻を持ち上げていきます。

(3)鍛える脚は、抱えた脚とは反対の身体を支えている方の脚です。

(4)注意する点は、股関節をしっかり伸ばし切ることを意識して、抱えた脚が身体から段々離れていかないようにしてください。

(5)1日に1セット20回を2セットずつやってみてください。